Una hidratación adecuada es esencial, especialmente para corredores como tú. La cantidad adecuada de agua y líquidos en el cuerpo ayuda a mejorar tu rendimiento y permite que tu cuerpo regule tu temperatura adecuadamente mientras corres.
Correr y sudar disminuye la cantidad de líquido en el cuerpo y, sin una hidratación adecuada, puede ralentizarlo o, peor aún, afectar sus funciones corporales normales.
La deshidratación mientras corres puede ser más peligrosa de lo que crees. En casos de deshidratación prolongada, puede provocar aumento del ritmo cardíaco, presión arterial baja, calambres musculares y fatiga. Cuanto más deshidratado estés, más difícil le resultará al cuerpo seguir el ritmo de tu carrera.
Entonces, ¿cuáles son las señales de advertencia de deshidratación durante una carrera?
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La sed es una señal obvia
Sentir sed es uno de los signos evidentes de deshidratación. A medida que su cuerpo continúa perdiendo líquidos al correr y sudar, la deshidratación comenzará a aparecer a medida que su cuerpo responde con sequedad en la boca y sensación de sed. Sin embargo, no se trata sólo de sentir sed. A veces, cuando tienes sed, ya estás deshidratado.
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Disminución de la velocidad de carrera.
En algún punto del sendero, puedes notar que no importa cuánto lo intentes, te cuesta mantener el ritmo de carrera. Es difícil aumentar la velocidad debido al cansancio muscular y la fatiga debido a la deshidratación.
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Mareos o dolor de cabeza
Una bajada de la presión arterial debido a la falta de líquidos puede provocar mareos. La deshidratación también compromete la concentración y la coordinación motora. Los expertos dicen que la deshidratación también reduce las células cerebrales, por lo que puedes sentir el dolor de cabeza. Otras señales de advertencia de deshidratación incluyen orina de color más oscuro y sensación general de letargo.
Esté siempre preparado y manténgase hidratado cada vez que salga a correr teniendo una mochila de hidratación para su suministro de líquidos.