La hidratación es un factor importante para cualquier persona que hace ejercicio con regularidad, especialmente aquellos que practican carreras, ciclismo y triatlones. Una hidratación adecuada ayuda a mantener un equilibrio saludable de líquidos en el cuerpo y previene la deshidratación que puede provocar fatiga, mareos, calambres musculares, dolores de cabeza y más. Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Sin embargo, hidratarse y mantenerse hidratado es más complicado que simplemente beber agua, especialmente si practica deportes, entrena y realiza actividades al aire libre. I
Dicho esto, una hidratación adecuada no tiene por qué ser complicada. A continuación te presentamos algunos errores de hidratación que podrías estar cometiendo y cómo evitarlos.
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Te estás hidratando todo a la vez.
Beber demasiada agua o líquidos en un intervalo puede abrumar al cuerpo. Es mejor beber una cantidad constante de agua a lo largo del día. Esto ayuda al cuerpo a absorber mejor el líquido. El estómago solo puede soportar de 2 a 4 onzas de líquido cada media hora; exagerar la hidratación puede causar dolor o hinchazón de estómago.
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Estás bebiendo hasta el punto en que tu orina es clara.
La orina de color oscuro es un signo de deshidratación, pero la orina clara tampoco es buena. Puede ser un signo de sobrehidratación. La orina es un indicador de hidratación pero no es el objetivo de una hidratación adecuada.
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Crees que la hidratación se trata únicamente de agua.
Se recomienda hidratarse con una cantidad adecuada de agua, pero recuerda que la hidratación no se trata sólo de agua. También puedes tomar bebidas con electrolitos y otros minerales, como bebidas deportivas, para ayudar a tu cuerpo a retener líquidos.
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Estás escatimando agua durante los entrenamientos.
Durante los entrenamientos, tu cuerpo pierde agua a través del sudor. La regla de oro de la hidratación al hacer ejercicio es beber de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 15 minutos, según lo recomendado por el American Council on Ejercicio.
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No estás escuchando a tu cuerpo.
A veces, tiendes a pasar por alto lo que te dice tu cuerpo. Trate siempre de evaluarse usted mismo para detectar signos tempranos de deshidratación y no los ignore.
¿Has estado cometiendo estos errores? Asegúrese de tener la hidratación adecuada para mantenerse activo, en forma y saludable.