Con todo lo necesario para mantener una rutina de ejercicios y ejercicios, correr es una excelente manera de ponerse en forma y mantenerse activo en medio del trabajo y la apretada agenda.
Si eres un corredor habitual, es probable que ya hayas sufrido una lesión. Según Yale Medicine, el 50% de los corredores habituales se lesionan cada año. Las lesiones más comunes al correr suelen surgir en las extremidades inferiores, como las rodillas y la parte inferior de la pierna, dice la Dra. Alysia Robichau de Houston Methodist, y afectan tanto a los corredores principiantes como a los experimentados.
Algunas de las lesiones más comunes al correr incluyen:
- Rodilla de corredor : una lesión muy común por uso excesivo que es un dolor sordo delante de la rodilla o alrededor de la rótula causado por una tensión excesiva o demasiado frecuente sin que la rodilla pueda adaptarse lo suficientemente rápido.
- Lesiones de los isquiotibiales : a menudo causadas por pequeños desgarros repetitivos en los isquiotibiales cuando los isquiotibiales están cansados o débiles.
- Fracturas por estrés : una lesión al correr relacionada con un impacto en los huesos de la parte superior del pie, los talones o la parte inferior de la pierna. Si no se atiende, puede empeorar con el tiempo.
- Distensión del tobillo: el estiramiento excesivo de los tendones y ligamentos del tobillo causado por torceduras o giros accidentales mientras se corre.
- Tendinitis de Aquiles: dolor en la parte inferior de la pierna cuando el tendón de Aquiles se inflama y duele.
Conocer algunas de las lesiones más comunes al correr y cómo prevenirlas le ayudará a mantener sus objetivos de acondicionamiento físico encaminados. Estas lesiones no son inevitables al correr y, con el cuidado y la precaución adecuados, puedes prevenirlas.
Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir las lesiones al correr?
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Crea un plan y progresa lentamente
Una regla general para cualquier objetivo relacionado con la carrera es evitar sobrecargar el cuerpo y los músculos porque cualquier actividad física que avance demasiado rápido seguramente provocará lesiones. El sobreentrenamiento es la causa principal común de las lesiones al correr.
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Trabaja para mejorar tu forma de correr
Tener la forma adecuada de correr reduce enormemente el riesgo de lesiones. Ayuda a tu cuerpo a absorber correctamente los impactos de correr, así que asegúrate de empezar a entrenar y correr con buena forma y postura.
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No olvides estirar
Estirar antes y después de cualquier actividad física es importante, especialmente al correr. El estiramiento ayuda a que los músculos sean largos y flexibles para facilitar los movimientos mientras corres. Los músculos tensos son más difíciles de mover correctamente.
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Use zapatos para correr de calidad y mochila de hidratación.
Para cualquier deporte o actividad, tener el equipo adecuado mejora en última instancia su rendimiento. Las zapatillas para correr están diseñadas para facilitar el movimiento natural del pie mientras corres, disminuyendo el riesgo de lesiones. Una hidratación adecuada durante las carreras también es importante para mantener el cuerpo lleno.
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Dale a tu cuerpo el tiempo para recuperarse
Una recuperación adecuada es tan importante como un entrenamiento adecuado. Dale tiempo a tus músculos y a tu cuerpo para descansar y recuperarse cada vez que corras comiendo saludablemente y manteniéndote hidratado.
Las lesiones al correr varían mucho. Comprender la naturaleza de las lesiones y cómo prevenirlas seguramente te ayudará a convertirte en un experto en carreras en poco tiempo.