Hace dos semanas volé sobre mi manillar a 20 mph y aterricé como un superhombre en el carril bici de concreto. Fue una combinación de mal momento y mala suerte y 100% culpa mía. Mi bicicleta milagrosamente está bien, salvo algunos rayones en los frenos y las palancas de cambio. Mis huesos están bien. Tuve un leve sarpullido en la carretera que afortunadamente ya se ha curado gracias a Tegaderm y Duoderm (esto debería estar en el botiquín de primeros auxilios de todo ciclista). Pero mi pobre hombro izquierdo… tengo un desgarro parcial de 1 cm de espesor total en el músculo supraespinoso del manguito rotador. Esto significa no andar en bicicleta por un tiempo (especialmente al aire libre) y 8 semanas sin nadar. Soy nadador y este será mi mayor tiempo fuera del agua en 10 años. Ah, y tengo un montón de carreras programadas.
La lesión física y el proceso de curación es una cosa, pero encuentro que la parte más difícil de sufrir una lesión es la curación emocional. Como la mayoría de los atletas, iba a miles de millones de millas por hora, con un programa completo de entrenamiento y carreras y me encontré con una parada física y literal muy repentina. Andar durante 30 minutos en el entrenador es actualmente demasiado para mi hombro. Nada de nadar. Gracias a Dios puedo correr. Y como la mayoría de los atletas, soy muy Tipo A y necesito algún tipo de horario o plan o algo así. Lo cual es difícil, ya que no estoy seguro de poder hacer las carreras que tengo planeadas para finales del verano. Así que aquí te ofrecemos algunos consejos sobre cómo recuperarte emocionalmente de una parada repentina forzada por una lesión.
* No juegues al juego de “qué pasaría si”. Te lastimaste. Ocurrió. Ahora debes aceptarlo y seguir adelante.
* Tu “plan de entrenamiento” consiste en la curación. Tome esos suplementos, haga ejercicio físico, no se exceda y duerma. Es similar a las técnicas de recuperación que utilizas para entrenar, así que en lugar de decirte a ti mismo "Estoy herido y en el sofá, mi vida es una mierda", di "Me estoy recuperando activamente". Un pequeño cambio mental, pero ayuda.
* Comuníquese con los directores de carrera mucho antes de la carrera y vea si puede hacer algunos cambios. Tengo la suerte de que todas mis carreras se organizan localmente. Cambié mi Xterra de principios de agosto de un triatlón a un duatlón (espero poder andar en mi MTB para entonces…..). Puedo cambiar mi Buffalo Creek Xterra de una entrada individual a un relevo. Y puedo rebajar mi 106 Deg West de 70,6 a la carrera de distancia olímpica o posponerla hasta 2017. Sea sincero y honesto acerca de su situación y lo más probable es que obtenga algo de flexibilidad. Pero la clave es comunicar su situación con mucha antelación. Si envía un correo electrónico al RD una semana antes del evento, es probable que se quede estancado.
* Encuentre algo más en qué concentrarse mientras se recupera. Afortunadamente para mí, soy entrenador de triatlón y presidente de Altitude Multisport. Entonces, en lugar de hacer ejercicio, dirijo entrenamientos y entreno. Si no tienes algo así, planifica una escapada de fin de semana divertida o concéntrate
en un proyecto que ha estado abandonado por un tiempo. En otras palabras, encuentra algo que pueda tomarte tiempo ya que no estarás entrenando.
* Disfrute de una terapia de compras. Tengo unos lindos pantalones cortos nuevos para correr, así puedo entrenar el martes AMC Track Night con estilo.
* Espectador y voluntario en carreras. Varias carreras en el área de Denver ofrecen descuentos a los voluntarios en carreras futuras. Esta es una manera de retribuir a tu comunidad de carreras, salir de casa y obtener un buen descuento para una carrera futura que podrás participar cuando estés recuperado.
* Intenta tener sentido del humor. Le estaba bromeando a mi esposo diciendo que “Erin lesionada = Erin divertida”, solo que ahora tengo tiempo para ir a beber cerveza y hacer cosas divertidas ya que no practico natación y ciclismo en mi tiempo libre. Gracias a Dios todavía puedo hacer curls de cerveza con mi brazo bueno. Pero en serio, planificar algunas actividades divertidas y no deportivas con personas con las que te gusta pasar el rato es algo muy bueno.
* Por último, sé muy indulgente contigo mismo. Perdonar la tontería por la que te lastimaste. Perdonar el dolor. Perdonar el tiempo que lleva sanar. Cuanto más tranquilo seas contigo mismo, mejor será tu recuperación.
¡Feliz curación!
Blogger invitado,
Sendero de Erin