Cuando escuchamos a alguien decir que estaba en "piloto automático", la mayoría de nosotros asumimos que el individuo no estaba "mentalmente presente" mientras hacía algo. Todos hemos tenido esta experiencia de una forma u otra, ya sea que conduzcamos varias horas por la autopista o salgamos a correr lentamente una larga distancia. ¡Simplemente nos "desconectamos" y nos alejamos hacia el éter de la misma manera que nos adentramos en un sueño sin poder recordar cuándo comienza el sueño! Como profesional en el campo de la psicología del deporte, diría que hay momentos en los que es necesario estar en piloto automático, pero que siempre es mejor entrenar y planear estar en piloto automático en lugar de simplemente encontrarse inconscientemente comprobando. Una forma de hacerlo es entrenar tu mente para aumentar tu sentido de conciencia. Pero antes de hablar sobre las habilidades que puedes practicar para aumentar tu conciencia, debemos definir qué son y cómo afectan nuestro desempeño.
Según los investigadores en psicología del deporte, la conciencia es la percepción o el reconocimiento por parte del deportista de que necesita recuperar el control sobre su disposición psicológica. Por el contrario, la falta de conciencia suele implicar que el individuo está demasiado centrado en el pasado o en el futuro. Los síntomas de falta de conciencia en los deportes de resistencia pueden incluir, entre otros, experimentar niveles inútiles de ansiedad durante las actividades previas a la carrera, miedo irracional al fracaso o lesión y disminución de la concentración en la ejecución de la mecánica del movimiento. Obviamente, estas características son antitéticas para lograr estados de rendimiento máximo y deben abordarse de manera consistente y agresiva para lograr los objetivos de resultados deseados. Esto es importante porque, al final del día, la competencia deportiva consiste en que el atleta resuelva un problema de la manera más eficiente posible (por ejemplo, el atleta necesita resolver el problema de correr 26 millas lo más rápido que pueda), y para Para resolver el problema específico, el atleta necesita mantener la compostura y la capacidad de realizar ajustes estratégicos, lo que requiere un mayor sentido de conciencia. Entonces, independientemente de cuáles sean las circunstancias ambientales o personales que afecten la conciencia, los atletas deben contar con estrategias que les ayuden a evitar entrar en este modo llamado "piloto automático".
Un método que me gusta presentar a mis clientes es lo que llamo Conciencia de objetivos del proceso (PGA). PGA es un proceso de varios pasos que ayuda al atleta a obtener un mayor sentido de conciencia y acercarse a una mayor concentración al permanecer en el momento en lugar de perseverar en el pasado y/o el futuro. El primer paso de esta estrategia requiere que el atleta identifique cuáles son sus objetivos de proceso (los objetivos de proceso son pequeños pasos de acción que deben tomarse para lograr el objetivo de resultado general; un ejemplo sería durante un maratón donde el atleta se concentra en mantener sus brazos sueltos para mantener una biomecánica de carrera adecuada). Una vez que el individuo ha identificado cuáles son los objetivos clave de su proceso, debe crear algún tipo de recordatorio que sea simbólico de esos objetivos del proceso. Normalmente recomiendo que los atletas aprovechen su conciencia física usando un brazalete en el que puedan escribir objetivos importantes del proceso en los que concentrarse.
Tener algún tipo de señal física es importante porque cuando el entorno deportivo se vuelve psicológicamente abrumador, el atleta tendrá un recordatorio físico que le ayudará a ser más consciente de que está perdiendo la concentración, lo que le impulsará a volver a centrar su atención en los objetivos de su proceso.
En última instancia, los objetivos de resultados completados con éxito son el resultado de cientos, si no miles, de objetivos de proceso completados. No puedes correr un maratón sin completar cada paso individual lo mejor que puedas. Entonces, ya seas entrenador o atleta, utiliza este método como una forma de aumentar tu conciencia y mantener tu concentración. Recuerde, no basta con decirse a sí mismo que necesita concentrarse, necesita entrenar su mente y tener un plan que lo coloque en la mejor posición para tener éxito. Esta es una habilidad que llevará tiempo desarrollar y desarrollar de la manera que funcione mejor para ti, por lo que te animo a que comiences a entrenar tu mente usando esta estrategia tan pronto como termines de leer este artículo.
Ben Foodman se especializa en brindar servicios de rendimiento mental y tiene dos maestrías en psicología del deporte y comportamiento motor y salud mental clínica. Ben es un terapeuta de salud mental autorizado y un especialista certificado en acondicionamiento y fuerza. Para obtener más información, visite su sitio web aquí.