Consejos para principiantes
¿Estás pensando en hacer tu primera carrera de trail? Muchos corredores comienzan sus “carreras” como corredores en el pavimento o en las aceras (no todos, por supuesto, pero sí algunos). Cuando empezamos a correr, creo que buscamos algo cerca de casa, un lugar seguro. En algún lugar no muy lejos para que podamos regresar rápidamente a la comodidad de nuestra puerta de entrada en caso de que estemos a punto de morir por recorrer esos primeros kilómetros. Con el tiempo, por supuesto, nos sentimos más cómodos corriendo y comenzamos a aventurarnos más lejos de casa. Algunos de nosotros gravitamos hacia los senderos y nos enamoramos de ellos. Ya sea que vivas en la montaña, en la llanura o en la costa, normalmente hay senderos cercanos.
Correr por senderos es una cosa pero hacerlo con un dorsal es otra. Puede resultar un poco intimidante. Sin embargo, si se prepara adecuadamente, puede minimizar ese factor. Una vez que decidas una carrera, asegúrate de comprender cómo será el terreno. Para tu primera carrera en senderos, quizás quieras pensar en hacer algo en tu comunidad local. Lo más probable es que puedas encontrar un mapa del recorrido y comprobar el terreno e incluso recorrer el recorrido antes de la carrera. Hay una gran cantidad de distancias para elegir. Elija una distancia sabiamente y dentro de su nivel de habilidad actual. Si tienes dificultades con los maratones en el asfalto, es posible que no quieras comenzar tu carrera en las carreras de trail con unos 50 km técnicos y duros. Se inteligente.
Las carreras de trail normalmente no se realizan en recorridos “planos”. Mantenlo en mente. Es posible que tu ritmo no se acerque al ritmo que corres sobre asfalto. Vaya por el esfuerzo “percibido” y no por lo que ve en su GPS. Te desafiaría a que renunciaras al reloj. Cada curso es diferente y el ritmo puede cambiar drásticamente. A veces nuestras expectativas de ritmo no se cumplen. Esto puede afectarnos mentalmente si nos concentramos demasiado en nuestro GPS y posiblemente podría dictar el resultado de nuestra carrera. Sin duda, esto depende de tus preferencias personales, pero pruébalo alguna vez. Puede que te sorprendas.
Por supuesto, prepararse para esa primera carrera requerirá entrenamiento. Preferiblemente correr más senderos similares a cómo será el terreno de la carrera o, como dije antes, correr el recorrido en sí. Para tener éxito en las carreras de senderos se requiere entrenamiento en los senderos. No se requieren zapatos de trail, pero los recomiendo encarecidamente. Están hechos para la topografía variable de los senderos que recorremos y, por lo general, tienen un mejor poder de "agarre". Dependiendo de la duración de la carrera que elijas, la hidratación también podría ser un factor. Ya sea que elija dispositivos portátiles o un paquete, sería prudente tener uno u otro. Las carreras de trail más largas probablemente tendrán puestos de avituallamiento. Sin embargo, a diferencia de los maratones de carretera, normalmente no son abundantes y están espaciados entre sí. Algunas carreras de senderos se realizan en áreas remotas, así que tenga cuidado y lleve agua con usted.
Durante la carrera querrás mantenerte concentrado. Los senderos (incluso los más fáciles) pueden ser complicados y es necesario prestar atención. Me gusta mirar hacia delante varios pasos y determinar mentalmente hacia dónde voy a llegar. En otras palabras, "planifico" mi pisada mucho antes de llegar allí. Para mí, eso son 10 a 15 pies, un poco más si voy cuesta abajo. Esto es diferente para cada uno y las distancias variarán. Es algo que requiere práctica. También "escanearé" periódicamente (hacia adelante y hacia atrás). Si constantemente mira hacia abajo o cerca de sus pies, le resultará difícil determinar la “disposición del terreno” y aumenta la probabilidad de dar un paso en falso. Saber dónde aterrizarán sus pies ayudará a minimizar la posibilidad de caerse.
Al subir cuestas suelo utilizar un poco más los brazos. Bombearlos te ayudará a subir esas colinas de manera más eficiente. En las bajadas, mantener los brazos alejados del cuerpo (los codos ligeramente hacia arriba) ayudará con el equilibrio. Una vez más, todos somos diferentes y la distancia con la que extendemos los brazos y la fuerza con la que bombeamos pueden variar. La práctica le ayudará a determinar qué funciona mejor para usted. También me gusta mantener mi paso corto en los senderos. Es más eficiente y ayudará a mantener el pie debajo del cuerpo (o incluso un poco atrás). Esto ayuda enormemente con la eficiencia y la absorción de impactos.
Para la primera carrera sugiero no tomárselo demasiado a pecho, al menos en las primeras etapas. Familiarizarse con los senderos es muy importante esta primera vez. Divertirse es realmente de lo que se trata. ¡Solo haz eso, diviértete! Me gusta decir “corre feliz”. Sonríe a lo grande y con frecuencia cuando afrontes tu primera carrera de trail y te garantizo que vivirás una experiencia maravillosa. La camaradería que veo es realmente incomparable. Algunas de las mejores personas que he conocido han estado en una carrera. Es una forma divertida de salir y disfrutar de todo lo que la Madre Naturaleza tiene para ofrecer y de plantearse nuevos desafíos. Te dejará deseando más. Entonces, ¿a qué estás esperando? ¡¡Sal y hazlo!!
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Muchas gracias a nuestro escritor invitado Ed Thomas por este artículo.
